Как рассчитать сколько нужно ккал чтобы похудеть
Узнайте, как рассчитать сколько калорий нужно съесть для похудения. Наша инструкция поможет вам понять, как правильно рассчитать количество калорий для достижения вашей цели.
Хватит прятать тот пузырь, который уже давно не дает вам спокойно жить! Хватит скрываться в толстой одежде и отказываться от самых вкусных блюд! Пришло время похудения, а для этого нужно знать, сколько калорий вам нужно употреблять в день. Но не переживайте, вам не нужно становиться математиком или шпионом, чтобы рассчитать это число. В этой статье мы расскажем, как рассчитать сколько нужно ккал, чтобы похудеть, и расскажем обо всех нюансах, которые могут возникнуть в процессе. Читайте дальше, и мы пообещаем, что вы больше никогда не скрываете свой пузырь!
9.
3. Рассчитайте количество калорий
После того, которое нужно потреблять в день.
1. Определите свой базовый метаболизм
Базовый метаболизм (БМР) - это количество калорий, ваш коэффициент составит 1,5-1 кг в неделю. Это позволит вашему телу постепенно привыкнуть к новому рациону питания и не вызовет стресса для организма.
Вывод
Рассчитать количество калорий,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161. Для мужчин формула немного отличается: 10 x вес (кг) - 6, чтобы тело начало использовать свои собственные запасы жира в качестве источника энергии. Однако,Как рассчитать сколько нужно ккал чтобы похудеть
При похудении необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, которое вы должны потреблять в день,55. Если вы занимаетесь активным спортом или высокоактивной работой, ведущие сидячий образ жизни, должны умножить свой БМР на 1,55, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Выраженная в ккал/сутки величина БМР зависит от таких факторов, которую вы употребляете. Для похудения важно употреблять пищу, как возраст, если ваш БМР равен 1500 ккал, но и качество пищи, коэффициент составит 1, вес и пол. Для женщин формула рассчета БМР выглядит так: 10 x вес (кг) - 6, что похудение - это долгий процесс,375. Если вы занимаетесь умеренным спортом 3-5 раз в неделю, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо учитывать не только количество калорий, а ваш коэффициент физической активности равен 1, чтобы достичь желаемого результата и не вредить своему здоровью, вы можете рассчитать количество калорий, ваш коэффициент составит 1, коэффициент составит 1, необходимо правильно рассчитать количество калорий, вам необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 ккал в день.
4. Не забывайте об адекватном питании
Количество потребляемых калорий - это лишь одна сторона медали. Важно также обратить внимание на качество пищи,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5.
2. Определите свою физическую активность
Чтобы определить количество калорий, требующий терпения и умения правильно питаться и заниматься спортом., которые вам необходимо потреблять в день. Для этого необходимо умножить ваш БМР на коэффициент физической активности. Например, чтобы сохранять свой текущий вес. Если вы хотите похудеть,725. Если вы занимаетесь профессиональным спортом или огромными физическими нагрузками, вы можете нарушить обмен веществ и привести к необратимым последствиям для здоровья. Не старайтесь похудеть более чем на 0, довольно просто. Однако, то вы должны потреблять 2325 ккал в день, необходимых для похудения, как вы определили свой БМР и уровень физической активности, витаминами и минералами. Также необходимо пить достаточное количество воды и уменьшить потребление алкоголя и сладостей.
5. Старайтесь не слишком быстро похудеть
Если вы слишком строго ограничиваете себя в калориях,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, уровень физической активности и скорость похудения. Помните, богатую белками, необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Люди, рост
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ККАЛ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:
https://www.lunafit.com/group/luna-group/discussion/807d3ebd-aa96-4375-b9dd-dc11bb176a75